瘦不了还多做多错的健身法!专家:这些常见的运动习惯超伤身还不会瘦!

瘦不了还多做多错的健身法!专家:这些常见的运动习惯超伤身还不会瘦!

运动可不是做好暖身就能避免伤害,一些小动作都有可能是加大身体负担的原因。

很多人没有建立正确观念,做好功课就到健身房运动,因此很容易犯了一些错,加大身体的负担,不仅没有达到瘦身效果,反而造成运动伤害,对此,5位健身专家提出6个常见的错误运动方式,帮你改正不好的习惯,让健身、瘦身更有效。

1 上半身靠在机器上
在跑步机上运动,有些人可能会懒散地把上半身压在机器上,只靠双脚跑动,千万别这么做,这个动作会让你的运动效果大打折扣。奥斯本运动生理学教授Michele Olson表示,上半身压在机器上无法有效地动到臀部和核心,肩膀与颈部的肌肉和关节还会被迫支撑比平常更重的重量,更容易受伤,Michele Olson进一步解释,当你靠在上面时,约有30%的体重会转移到手臂、肩膀和颈部,所以如果体重是50公斤的人,上半身就要支撑沉重的15公斤,因此Michele Olson建议,用手掌轻轻扶着手把,上半身保持直立才能维持平衡,减少运动伤害。

2 呼吸错误
美国运动理事会的私人教练和发言人Beth Jordan指出,大多数人在休息和锻鍊期间的呼吸太浅,深呼吸能带给身体足够的氧气,使肌肉有效运作,而且有助于身体做各种推、拉和旋转动作,Beth Jordan强调,运动若是没有搭配深呼吸,氧气无法递送到大脑,就有可能会出现头晕的情形。

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    3 每天做高强度间接式训练
    虽然高强度间接式训练可以在短时间消耗大量卡路里,但会使得肌肉长期处在疲劳的状态,美国运动理事会发言人Cris Dobrosielski表示,锻鍊后肌肉需要时间恢复和增强,因此他建议,尽量休息48小时后,再进行下一个高强度间接式训练,降低运动伤害的风险。

    点下页!其它错误的运动方式是…

    1 2 4 重複同样的有氧运动
    很多人会习惯性做同样的运动锻练身材,但是重複性动作会让同身体部位一直受伤,没有喘息的空间,正确的运动计画是,搭配不同强度的动作,比如慢跑10分钟后再快走10分钟,强弱训练混合其中,不仅能减少关节负担,还能降低运动受伤的风险。

    5 长时间缺乏运动
    长时间没有运动习惯的人,一旦开始运动,骨盆容易前倾再加上髋屈肌群紧绷,导致髋伸活动度降低和下背出现过度伸展的情形,因此,国家运动医学学院专业服务主任Mike Fantigrassi建议,可以利用一个动作增加髋关节活动度,双脚站立与肩同宽,双手置于髋部,左腿向前跨,形成弓箭步,双膝同时弯曲,直到右膝与地面碰触,身体保持直立,双手向上举,举的同时将髋部慢慢向后转,停滞30秒后再换边进行。

    6 减肥只靠一种方法
    减肥要全方位,并非单靠运动或节食就能成功,名人教练Harley Pasternak表示,有些人认为在健身房运动即可,但是这个观念大错特错,在生活中,处处都是训练,以步行取代骑脚踏车,以脚踏车取代公车,将运动融入生活中,再搭配正确饮食,减肥才会有效果。根据研究显示,一天中,光靠运动消耗卡路里相当有限,一定要搭配节食才能将热量控制在最低限度,别以为动越多瘦越快,这只会增加身体负担,反而不会瘦。

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