小心!肥胖的人都有这些坏习惯!

小心!肥胖的人都有这些坏习惯!

观察肥胖者的饮食与生活习惯,以下这些地雷绝对得避免!(图片撷取自caradelevingne、anabeatrizbarrosofficial Instagram)

裤子越来越紧、之前买的洋装拉鍊拉不上了!赶紧检视自己是否有这些「肥胖习惯」!造成肥胖的原因不外乎「多吃」与「少动」,而以下这些不知不觉就会踩地雷的坏习惯,绝对要避免。

1 你喝太多酒了
酥脆的薯片、炸鸡和薯条与啤酒根本是完美伴侣!然而,当你喝下酒精饮料时,脑内的「饥饿开关」就会被开启,蚕食你的理智,让你把「控制体重」和「饮食节制」这些东西都抛到九霄云外。
根据美国营养学期刊一篇研究指出,饮酒比睡眠不足和边看电视边吃东西更容易让你暴饮暴食,小酌无妨,但是放肆大喝可是会让你的腰围也跟着失控的喔!
(图片撷取自caradelevingne Instagram)

2 总是睡眠不足
睡眠不足不但会让你精神不佳,还会让你不自觉吃下更多食物。科学研究证实,睡眠不足会让你更容易感到饥饿,无法克制自己的食量,且渴望高油、高盐、高糖与高热量的垃圾食物,较平时多摄取约450大卡的热量和6克的脂肪,这可不是开玩笑的!请至少保持每日6至8小时的充足睡眠。

(图片撷取自caradelevingne Instagram)

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3 整天当个沙发马铃薯
《美国医学会期刊(JAMA)》调查5万名中年妇女的生活习惯,发现你每多花2小时在沙发上看电视,就会增加23%的肥胖风险,因为看电视会让你的食欲大增,边看边吃下又油又腻的薯片与零食。

(图片撷取自anabeatrizbarrosofficial Instagram)

4 吃饭不专心
美国临床营养学期刊曾作过一项研究,将实验对象分成两组,一组专心的吃饭,另一组则边吃饭边玩纸牌游戏,而实验结果发现,边吃饭边玩纸牌游戏会比专心吃饭不自觉吃下更多食物。边吃饭边看电视或者作其他事情,容易让你无法控制自己的食量,越吃越多,身材也就跟着走样。
(图片撷取自caradelevingne Instagram)

5 聚餐太多啦!
跟姊妹们的下午茶聚会、跟同事的庆生聚餐和跟男友的晚餐约会,一个接着一个的聚餐会让你的身材也跟着吃下去的食物一起变形,根据《Public Health Nutrition》期刊的报导,每周一次聚会让你摄取超过标準至少600大卡的热量。你可以试试看将聚餐地点搬到家中,和朋友一起下厨,不但健康又可以增加乐趣。
(图片撷取自anabeatrizbarrosofficial Instagram)

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